Kedves OlvasĂłim

Arra gondoltam, hogy vĂŠgzek egy ĂśsszegzĂŠst a diĂŠtĂĄmmal kapcsolatban ĂŠs elmesĂŠlem nektek, hogy ĂŠppen hol tartok a diĂŠtĂĄmban.

Meglehetþsen szkeptikusan jelentkeztem a Curves klubban egy fogyókúrås versenyre, hiszen a 100%-ig elsorvadt pajzsmirigyem miatt olyan anyagcsere-kapukat zåró gyógyszereket szedek, melyek nagy mÊrtÊkben akadålyozzåk a fogyåst. 57 Êvesen 145 kg-mal Êrtem el a betegsÊgem mÊlypontjåt Ês a jelenlegi BMI-em 49,4, mely kórosan elhízott kategória. Engem a mÊlysÊgek bugyraiból a paleo tåplålkozås húzott ki. A legjobb eredmÊnyem az elmúlt 10 Êvben a -24 kg volt, jelenleg a -16, -17 kg-ot tartom. 7 Êve paleozom, Ês 7 hónapja paleo ketogÊnezem Ês ezt a módszert tovåbbra is folytatom.

Most vĂŠgĂźl is nagyon jĂłl jĂśtt ez a kihĂ­vĂĄs, mert egy ideje egy helyben topogok, ĂŠs ma alaposan ĂĄtnĂŠztem az amerikai Keto Saved Me Group ajĂĄnlĂĄsait ĂŠs ĂĄttekintettem, hogy milyen hibĂĄkat kĂśvetek el esetleg a diĂŠtĂĄmban?!

A kalĂłriaszĂźksĂŠgletem 1900 ccal lenne, de ha fogyni is szeretnĂŠk, akkor 1200 ccal-ĂĄra teszem az egyĂŠni napi szĂźksĂŠgletemet, ez eddig is Ă­gy volt.

A mai szĂĄmĂ­tĂĄsaim szerint a fehĂŠrjeszĂźksĂŠgletem: 78 gr
A KalĂłriaGurut ma a kĂśvetkezĂľkĂŠppen ĂĄllĂ­tottam be:
1200 kalĂłria, 78 gr fehĂŠrje, 20 gr zsĂ­r, 0 gr ch

Hibånak gondolom, hogy a zsír mennyisÊgÊt nem nyomtam ennyire le! Ma tÊnyleg tßzetesen åtolvastam a ketogÊn ajånlåsokat, kiszåmítottam a BMI-emet, megnÊztem, hogy mennyi lenne az eredeti szßksÊgletem kalóriåból, fehÊrjÊbþl, zsírból Ês szÊnhidråtból, majd az említett csoport kiemelt posztjånak tåblåzata alapjån ållapítottam meg, hogy milyen cÊlszåmokat kellene meghatåroznom. 

A szĂĄmomra megengedett ĂŠteleket is csokorba szedtem, tovĂĄbbĂĄ megĂĄllapĂ­tottam, hogy bizonyos monotĂłnia, az ĂŠtrend ismĂŠtlĂŠse, amit eddig is kĂśvettem kiszĂĄmĂ­thatĂłbbĂĄ teszi a tĂĄplĂĄlkozĂĄsomat. IsmĂŠt “beizzĂ­tottam” a KalĂłriagurut ĂŠs naponta szĂĄmolok.

Ételek:
TojĂĄs, sertĂŠs ĂŠs marha hĂşs, csirke, hal, kolbĂĄsz, kollagĂŠn
Vaj, parmezĂĄn, tejszĂ­n (e hĂĄrom hozzĂĄvalĂł Dr. Fung ketogĂŠn diĂŠtĂĄja szerinti!)
Tengeri sĂł
Brokkoli, fekete retek, kĂĄposzta, karfiol, salĂĄtĂĄk, spenĂłt, zeller, zellerszĂĄl
KĂŠt-hĂĄrom szem szeder, mĂĄlna, ĂĄfonya; avokĂĄdĂł
NoCarb rostmix zsĂśmle

MozgĂĄskĂŠnt ajĂĄnlott a HIT, azaz a high intensity training, tehĂĄt a hidraulikus erĂľgĂŠpek a Curvesben mondhatni ideĂĄlisak a szĂĄmomra. Heti 2-3 edzĂŠst Ăźtemezek be, hiszen az edzĂŠsek kĂśzĂśtt ĂŠrdemes pihenĂľ napot tartani.

RemĂŠlem, hogy az itthonrĂłl valĂł kimozdulĂĄshoz az idĂľjĂĄrĂĄs is velem lesz