MiutĂĄn ma egy paleos csoportban egy jelenlegi makrĂłimra vonatkozĂł kĂŠrdĂŠsre vĂĄlaszoltam, ezĂŠrt berakom ide is ĂśnĂĄllĂł posztkĂŠnt a vĂĄlaszomat. Azt tapasztalom, hogy egyre tĂśbben ketogĂŠneznek, tehĂĄt jĂłl jĂśhet a megosztĂĄs.

“800 ccal 80gr fehĂŠrje 44 gr zsĂ­r 20 gr szĂŠnhidrĂĄt; Ez 40% fehĂŠrje, 50% zsĂ­r, 10% szĂŠnhidrĂĄtnak felel meg. Tudom, hogy vannak, akik pontosan tudjĂĄk a kiszĂĄmolĂĄs mĂťveletĂŠt, de ĂŠn egyszerĂťen a szĂĄzalĂŠkokat ĂŠs kalĂłriaĂŠrtĂŠket beĂ­rtam a KalĂłriaguruba ĂŠs a kalkulĂĄtor megadta a grammokat. Ez egyezik azokkal a szĂĄmokkal, amit a jĂł ĂŠrtelembe vett “tudorok” ki szoktak szĂĄmolni.

November 18-a Ăłta – sĂŠrĂźlĂŠsek miatti hosszĂş kihagyĂĄs miatt elkezdtem jĂĄrni a koromnak megfelelĂľ gyĂłgytornĂĄra. Azt tudom, hogy abban az idĂľben, amikor megszĂĄllottkĂŠnt gyalogoltam, akkor nagyon szĂŠpen ĂŠs folyamatosan fogytam, csak sajnos egy sarokgyulladĂĄs lett az eredmĂŠnye. A mozgĂĄst nem viszem tĂşlzĂĄsba, mert annak semmi ĂŠrtelme, de hetente 2x-3x elmegyek az edzĂľterembe, ahol phneumatikus kĂśnnyĂ­tĂŠsĂť erĂľgĂŠpeken folyik a torna. (Curves)

MindenkĂŠppen a zsĂ­r mennyisĂŠgĂŠt kell elkezdeni csĂśkkenteni, de a fehĂŠrjĂŠt csak annyira szabad megemelni, hogy nehogy a keletkezĂľ ammĂłnia miatt fehĂŠrjemĂŠrgezĂŠs alakuljon ki.

FeltĂŠtlenĂźl szĂźksĂŠg van iszonyatos tĂźrelemre. Én ezt a tĂźrelmet gyakorolom mĂĄr hosszĂş ĂŠvek, sĂľt ĂŠvtizedek Ăłta. A tĂźrelem mĂĄr a cukorbetegsĂŠgem terĂŠn 9 hĂłnap utĂĄn meghozta a gyĂźmĂślcsĂŠt, mert mĂĄr a hĂĄrom havi cukrom 5.8, ĂŠs bizony ez hĂłnapokig nem Ă­gy volt. A reggeli ĂŠhomi cukrom ma is 7.2 volt, ami a korĂĄbbi mĂŠrĂŠsekkel szemben csodĂĄlatos. A ketogĂŠn legelejĂŠn teljesen eufĂłrikus hangulatban voltam, mert lement 6 kg az elsĂľ kĂŠt hĂŠtben, aztĂĄn ahogy teltek a hetek – a sĂşlyom visszaĂĄllt a rĂŠgire.

Nagy lelki erĂľvel – nem hagytam abba a ketogĂŠnt, csak az addig a zsĂ­r felĂŠ billenĂľ makrĂłk helyett a fehĂŠrjĂŠk felĂŠ billentettem el a kĂśvetendĂľ makrĂłt ĂŠs a ch-t is levittem 10%-ra.

RemĂŠlem, hogy nem szĂłlom el, de az elmĂşlt 3 hĂŠtben ismĂŠt megindult lefelĂŠ valami – 2 kg vesztesĂŠg, amit mĂŠg nem tartok eredmĂŠnynek, csak ĂŠppen valami.

Az én betegségem és a gyógyszereim is akadályozzák a fogyást. Amennyiben a hozzám hasonló pm.-betegség és metabolikus szindróma nálad nem áll fenn, akkor csak IDÕ KÉRDÉSE, HOGY BEINDULJON A FOGYÁS!

Nem vitĂĄs, hogy nagy lelki erĂľ ĂŠs elhatĂĄrozĂĄs kell mindehhez.

A kĂśzĂŠrzetem remek, a tied is az lesz, a gyulladĂĄsok szintje, a cukor szintje csĂśkken – ez is csodĂĄlatos, nem vagyok soha ĂŠhes – ez sem semmi! -, ergo nĂŠzd az egyĂŠb hasznokat is, a fogyĂĄs meg egyszer csak beindul.

EgyĂĄltalĂĄn nem fontos 800-ra ĂĄllĂ­tani a kalĂłriĂĄt. Egy nĂľ kalĂłriaigĂŠnye kb. 1900, tehĂĄt ha ezt lecsĂśkkented 1200-ra, az is tĂśkĂŠletes. A ketogĂŠnezĂľk azt valljĂĄk, hogy kalĂłriĂĄt sem kell szĂĄmolni, viszont miutĂĄn bĂĄrmelyik kalkulĂĄtor helyettem is kiszĂĄmolja, Ă­gy miĂŠrt ne? – az is egy mutatĂł.

A 6/18 ĂłrĂĄs ĂŠtekezĂŠsi ritmus kĂśnnyen tarthatĂł az ĂŠhsĂŠg hiĂĄnya miatt, s ha elĂŠg erĂľs tudsz nĂŠha lenni, akkor egy-egy 24 ĂłrĂĄs bĂśjt is segĂ­t a fogyĂĄsban ĂŠs a jĂł kĂśzĂŠrzet fokozĂĄsĂĄban.”