VillĂĄmgyorsan elkĂŠszĂ­thetĂľ egĂŠszsĂŠges reggeli vagy dĂŠlutĂĄni energialĂśket. Ha egĂŠsz nap Ăşton vagyok, akkor szoktam csomagolni, ĂŠletmentĂľ belĂľle 2-3 darab, mikor mĂĄr lent van az energiaszintem. Ez most egy egyszerĂť vĂĄltozat, turbĂłzhatjuk magok hozzĂĄadĂĄsĂĄval, esetleg meggyet a kĂśzepĂŠbe lehet tenni, illetve forgathatjuk akĂĄr kĂłkuszreszelĂŠkbe, kakaĂłporba, darĂĄlt magvakba is, mindenhogy jĂł lesz.

A nasi beilleszthetúþ a Fitness Junkie tåplålkozåsi programba is :)

kb. fĂŠl dl forrĂł vĂ­z

20 gr finomszemĂť zabpehely

pĂĄr ek. olvasztott ĂŠtcsoki

puffasztott amarĂĄnt ( bioboltokban, drogĂŠriĂĄkban kaphatĂł)

pirĂ­tott szezĂĄmmag

1. Az elsĂľ 5 hozzĂĄvalĂłt ( fĂŠlkĂśvĂŠrrel betĂťkkel jeleztem Ăľket) kĂŠses aprĂ­tĂłgĂŠpbe tesszĂźk ĂŠs Ăśsszedolgozzuk. IgĂŠny szerint annyi forrĂł vizet adunk hozzĂĄ, hogy ragacsos, de formĂĄzhatĂł masszĂĄt kapjunk.

2. EzutĂĄn a finomszemĂť zabpelyhet kĂŠzzel belekeverjĂźk ( Ă­gy maradnak benne nagyobb szem zabpelyhek is)  ĂŠs hĂťtĂľbe tesszĂźk a masszĂĄt 10-15 percre.

3. GolyĂłkat formĂĄzunk a masszĂĄbĂłl ĂŠs amĂ­g a bevonĂłanyagokat elĂľkĂŠszĂ­tjĂźk, visszatesszĂźk a golyĂłkat a hĂťtĂľbe. 

4. PĂĄr kocka ĂŠtcsokit felolvasztunk ĂŠs langyosra hĂťtĂźnk. A szezĂĄmmagot szĂĄraz serpenyĂľben lepirĂ­tjuk: Ă­gy ropogĂłsabb lesz ĂŠs karakteresebb lesz az Ă­ze is. 

5. A tenyerĂźnket kicsit bekenjĂźk az olvasztott csokival ĂŠs meggĂśrgetjĂźk benne a golyĂłkat majd meghempergetjĂźk Ăľket vagy a puffasztott amarĂĄntban vagy a pirĂ­tott szezĂĄmmagban. A tenyerĂźnket minden golyĂł utĂĄn csokizzuk.

AzĂŠrt nem mĂĄrtjuk ki a golyĂłkat csokiban, mert nem bonbon jelleget szeretnĂŠnk ezeknek a golyĂłknak adni, megmaradunk az egĂŠszsĂŠges vonalnĂĄl. Így csak annyi csokira van szĂźksĂŠgĂźnk, hogy a magok rĂĄtapadjanak a golyĂłra. 

FogyasztĂĄsig hĂťtĂľbe tesszĂźk Ăľket. 

sponsored links